オフィスワークのパソコン等の作業など長時間同じ姿勢をとり続けていると、筋肉が緊張することで血液循環が悪化し、肩こりが起こります。
肩や首の筋肉を動かす運動や体操をこまめに行うことで、血液循環を促し、疲労物資がたまることを防ぐことができます。
仕事の合間にちょっとブレイクして、Let's Exercise !
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１． 首 の エ キ サ サ イ ズ
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首を左右に倒す運動
イスに座って正面を向き、まず右へゆっくり倒して ５秒間くらい止めてから、また正面に戻す。 同じように左を行い、これを左右交互に繰り返す。 倒す反対側の首の筋肉が伸びることを意識する。 |
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首を前後に倒す運動
正面からゆっくり前へのどにアゴがつくくらいまで首を倒し、 少し止めてからまたゆっくり元に戻す。 同じように後ろへゆっくり深く倒しまた元に戻す運動を繰り返す。 |
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首を左右に回す運動
正面から目線はまっすぐかおをあげたままの状態で、 右へゆっくり首を動かし、 また正面に戻したあと左も同じ要領で動かす。 |
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首をゆっくり回転させる運動
正面から首をまず前に倒した上体で約90度ゆっくりと 右へまわし、 ふりこの要領でまた正面に戻す。 同じように今度は左にゆっくり90度回す。 |
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首の運動で勢いやはずみをつけてしまうと、筋肉を痛めて逆効果になってしまいます。
ひとつひとつの動きを丁寧に行って、筋肉の動きを意識しながら気持ちいいくらいに体操を行うことがポイントです。 |
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２． 肩 の エ キ サ サ イ ズ
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肩を上下に動かす運動
正面を向いて背筋を伸ばした状態で両肩を上に上げ、 筋肉が収縮していることを意識して、 そのあと下に 力を抜いてストンとおろす。これを何回か繰り返し行う。 |
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肩を回転させる運動
同じく正面を向いて背筋を伸ばした状態で肩を前から ゆっくり数回回転させ、続いて後ろへも同じく回転させる。 |
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肩のストレッチ運動
手のひらを組んだ状態で腕を頭の上までギューっと伸ばし、 そのまま30秒間キープする。 肩と腕の筋肉が伸びていることを意識しながら行うことがポイント。 |